Rauhallinen rytmi hengityksellä, meditaatiolla ja lempeällä joogalla

Lyhyitä ja selkeitä harjoituksia arjen tueksi. Sopii kotiin tai ulos. Hinnat euroissa ja tuki suomeksi, Suomessa.

Aloita Lue lisää

Tietoa — mitä tarjoamme

Hengitysharjoituksia, tietoisen läsnäolon meditaatiota sekä nivelille lempeää liikettä. Saat viikkokoosteen tai yksilöllisen kuukausirytmin selkeillä kirjallisilla ohjeilla.

Paikallisesti helppoa: yrttiteet, kasviskeitot, kala perunan tai rukiisen leivän kanssa, marjat ja sesongin hedelmät — yksinkertaisia arjen valintoja.

Miksi “lempeä” lähestymistapa?

  • Pienet, helposti seurattavat askeleet
  • Ei erityisvälineitä
  • Sopii kotiin ja ulkotiloihin
  • Neutraali, rauhallinen sävy

Paketit — selkeät hinnat

Hinnat euroissa (€), sis. ALV. Kysy tietoja -painike lähettää sitoumuksettomaan tiedusteluun.

Viikkokooste

9,90 € / viikko

  • 3× hengitysharjoitus (5–7 min)
  • 2× lyhyt meditaatio
  • 2× lempeä liike

Kysy tietoja

Kuukausi, yksilöllinen

29,00 € / kk

  • Lyhyt aloituskysely
  • Henkilökohtainen tekstimuotoinen kalenteri
  • Viikoittaiset hienosäädöt sähköpostilla

Kysy tietoja

Yksinkertaiset harjoitukset jännitteen keventämiseen (2 esimerkkiä)

1) 5–4–3–2–1 aistien maadoitus

Istu mukavasti. Nimeä: 5 asiaa jotka näet, 4 joita voit koskea, 3 ääntä, 2 tuoksua, 1 hengityksen tuntemus. Etene omaan rauhalliseen tahtiisi.

  • Kesto: ~3 min
  • Paikka: missä vain

2) Lempeä niska–hartia rentoutus

Sisäänhengityksellä pidennä selkää, uloshengityksellä anna hartioiden pehmetä. Tee pienet hartiakehät rauhassa, 6–8 toistoa.

  • Kesto: ~2 min
  • Tuki: tuoli tai seinä
Tummanpunainen-pinkki rauhallinen taustakuva tekstillä

Hengitysharjoitukset — ytimekäs ohjeistus

4–6 hengitys

  1. Hengitä sisään nenän kautta laskien 4.
  2. Hengitä ulos nenän kautta laskien 6.
  3. Toista 8–10 kierrosta. Leuat ja hartiat pehmeinä.

Voit säätää rytmiä (esim. 3–5), jotta olo pysyy miellyttävänä.

Laatikkohengitys (4–4–4–4)

  1. Sisään 4.
  2. Lyhyt tauko 4.
  3. Ulos 4.
  4. Lyhyt tauko 4. Toista 6–8 kierrosta.

Ohjeet ovat lempeitä eikä niitä ole tarkoitettu hoito-ohjeiksi. Jos olo tuntuu epämukavalta, lyhennä tai keskeytä.

Pinkin ja luumun sävyinen kuviointi ja teksti
Vaaleanpunainen tausta tummalla otsikolla

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan päivittäinen harjoitus kestää?

Yleensä 5–10 minuuttia. Tarvittaessa voit pitää lyhyitä taukoja.

Missä voin harjoitella?

Kotona, työpaikalla tai rauhallisessa ulkotilassa. Mukavat vaatteet riittävät.

Tarvitaanko välineitä?

Ei välttämättä. Esimerkeissä tuoli tai seinä riittää tueksi.

Sopiiko aloittelijoille?

Kyllä. Ohjeet ovat selkeitä ja lempeitä.

Voiko suunnitelmaa muokata?

Kyllä, kuukausipakettia voidaan säätää mieltymystesi mukaan.

Saanhan kuitin/laskun?

Kyllä, toimitamme laskun euroissa (€) suomalaisilla tiedoilla.

Entä jos päivä jää väliin?

Jatka seuraavana päivänä. Tasainen, rauhallinen rytmi on tärkeintä.

Yhteys & uutiskirje

Rauhaisa Hengitys Oy
Mannerheimintie 10, 00100 Helsinki, Suomi
Puh.: +358 9 123 4567
Sähköposti: [email protected]

Asiakaspalvelu: ma–pe 9:00–17:00. Maksu- ja laskutustiedot toimitetaan sähköpostitse.

Privacy / Tietosuoja / Luottamuksellisuus

Tiivistelmä (FI)

Rekisterinpitäjä: Rauhaisa Hengitys Oy, Mannerheimintie 10, 00100 Helsinki — [email protected]

  • Oikeusperuste: suostumus (uutiskirje) ja sopimuksen täytäntöönpano (tilaukset). Sovelletaan EU:n GDPR:ää ja Tietosuojalakia (1050/2018).
  • Käsiteltävät tiedot: nimi, sähköposti, viestin sisältö; laskutuksessa maksutiedot.
  • Säilytys: yhteydenotot enintään 12 kk; sopimus- ja kirjanpitotiedot lain mukaan; uutiskirje kunnes peruutetaan.
  • Rekisteröidyn oikeudet: tarkastusoikeus, oikaisu, poistaminen, rajoittaminen, vastustaminen, siirrettävyys. Valvontaviranomainen: Tietosuojavaltuutetun toimisto.
  • Evästeet: vain välttämättömät sekä anonyymi tilastointi suostumuksella.
  • Tarkennus: tiedot ovat yleisiä läpinäkyvyyden vuoksi.